35 éves kor körül csökkenni kezd a fizikai teljesítmény, de a mozgás számít
Egy 47 éves svéd követésben a felnőttként aktívabbá válók fizikai képességei is javultak, bár az életkorral járó visszaesés nem állt meg.
▶ 30 MÁSODPERCBEN
- MI TÖRTÉNT
- Egy 427 embert 47 éven át követő svéd vizsgálatban a fizikai teljesítmény átlagosan 35 éves kor körül kezdett csökkenni, az aktív résztvevőknél is.
- MIÉRT FONTOS
- A felnőttként aktívabbá válók fizikai képességei ugyanakkor körülbelül 5–10 százalékkal javultak, vagyis a mozgás a teljesítménycsúcs után is számított.
- MI JÖN MOST
- A kutatók azt szeretnék feltárni, milyen biológiai folyamatok állnak a teljesítménycsúcs és az azt követő, mozgással lassítható visszaesés mögött.
A fizikai teljesítmény átlagosan már 35 éves kor körül csökkenni kezdhet – akkor is, ha valaki aktív marad. A Karolinska Institutet kutatói ezt egy 47 éven át tartó svéd követéses vizsgálatban figyelték meg. Az eredmény azonban nem azt jelenti, hogy ettől kezdve már ne lehetne javulni: a felnőttként aktívabbá válók fizikai képességei körülbelül 5–10 százalékkal javultak.
Nem minden képesség egyszerre tetőzik
A Swedish Physical Activity and Fitness, röviden SPAF vizsgálat 427, véletlenszerűen kiválasztott, 1958-ban született svéd férfit és nőt követett. Fizikai képességeiket 16 éves koruktól 63 éves korukig mérték. A 2025-ben, a Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle folyóiratban megjelent eredmények így nem különböző korú emberek egyszeri összehasonlítására épülnek, hanem ugyanazoknak a résztvevőknek a változását mutatják.
Az aerob fittség – a tartós fizikai terheléshez szükséges oxigénellátás és -felhasználás képessége – és az izmok állóképessége általában 26 és 36 éves kor között érte el a csúcsát. A robbanékony izomteljesítmény, vagyis a gyors erőkifejtés képessége ennél korábban tetőzött. A csökkenés mintázata hasonló volt a férfiaknál és a nőknél.
A mozgás lassította, de nem állította meg a visszaesést
A résztvevők átlagos teljesítménye 63 éves korukra a különböző mérésekben nagyjából 30–48 százalékkal maradt el a korábbi csúcstól. Ezek csoportátlagok, nem az egyes emberekre előre megjósolható eredmények. A kutatók szerint a változásban a csökkenő aktivitás mellett biológiai folyamatok is szerepet játszanak; ezek pontos működését még vizsgálják.
„Sosem késő elkezdeni mozogni. Vizsgálatunk szerint a fizikai aktivitás lassíthatja a teljesítmény csökkenését, még ha teljesen nem is állíthatja meg.”
— Maria Westerståhl, a Karolinska Institutet oktatója, a tanulmány vezető szerzője
Hasonló korlátot mutat egy másik, 2026-ban a GeroScience folyóiratban megjelent kutatás is. Ebben 82, a kerékpározást továbbra is folytató idősebb felnőtt maximális aerob kapacitása kilenc év alatt átlagosan 19,7 százalékkal csökkent. Az aktív életmód tehát nem jelentette a fizikai öregedés elmaradását.
Az ereknél is találtak összefüggést
A SPAF résztvevőiről készült, 2026-ban a Scientific Reports-ban közölt utánkövetés szerint a 34 és 52 éves korban jobb aerob fittséggel rendelkezők artériái 63 évesen jellemzően kevésbé voltak merevek. Az összefüggés az elhízás, a dohányzás és a vérnyomás figyelembevétele után is statisztikailag jelentős maradt. Ez azonban nem bizonyítja, hogy közvetlenül a jobb fittség előzte meg az artériák merevedését.
BIZONYÍTÉK-SZINT
3/5 · KÖZEPESSzakmailag lektorált, hosszú távú megfigyeléses kutatás 427 résztvevővel: erőssége, hogy ugyanazokat az embereket követte évtizedeken át. Az átlagok nem egyéni előrejelzések, az erek állapotával talált kapcsolat pedig nem bizonyít ok-okozati viszonyt.
[i] Ez a cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi tanácsot. Egészségi állapotodat érintő változtatás előtt kérd szakember véleményét.
» Követett téma: EGÉSZSÉG · kulcsszó: egészséges öregedés, mozgás