A HIIT zsírcsökkenés mellett őrizte meg az idősek sovány testtömegét
Egy hathónapos, felügyelt edzésvizsgálatban kedvezőbb volt a testösszetétel változása, de az előny kicsi volt, és az izomerőt nem mérték közvetlenül.
▶ 30 MÁSODPERCBEN
- MI TÖRTÉNT
- Egy 123 egészséges idősebb felnőttet vizsgáló kutatásban mindhárom edzésintenzitás csökkentette a testzsírt, de csak a HIIT őrizte meg a sovány testtömeget.
- MIÉRT FONTOS
- Ez az időskori izomvesztés miatt lehet fontos, de a mért előny szerény volt, és nem bizonyítja az izomerő megőrzését.
Hat hónap edzés után mindhárom vizsgált csoportban csökkent valamelyest a testzsír, de csak a nagy intenzitású intervallumedzés, a HIIT mellett maradt meg a sovány testtömeg. Az ausztrál University of the Sunshine Coast kutatói 123 egészséges, átlagosan 72 éves felnőttet követtek. A Maturitas folyóiratban megjelent vizsgálat ugyanakkor szerény változásokat talált: ezek egészségi jelentősége nem egyértelmű.
Heti három edzés, háromféle intenzitás
A Brisbane térségéből bevont résztvevők átlagos testtömegindexe (BMI) körülbelül 26 kg/m² volt. Hat hónapon át heti három, egyenként 45 perces, felügyelt edzőtermi foglalkozáson vettek részt. Nagy intenzitású intervallumedzést, közepes intenzitású vagy alacsony intenzitású mozgást végeztek; testösszetételüket a kezdetkor, három hónap után és a hatodik hónapban speciális képalkotó vizsgálattal mérték.
A HIIT rövid, megterhelő mozgásszakaszokat váltogat könnyebb regenerációs szakaszokkal. A nagy és a közepes intenzitású edzés statisztikailag jelentősen csökkentette a zsírtömeget, és nagyobb javulást hozott az alacsony intenzitásnál. Grace Rose vezető szerző szerint a közepes intenzitás mellett azonban a sovány testtömeg is kissé csökkent.
Kevesebb zsír nem feltétlenül jelent nagyobb erőt
A nagy és a közepes intenzitás a belső szervek körüli, úgynevezett zsigeri zsírt is csökkentette; az alacsony intenzitás eredményeinek további elemzése szükséges. A túlzott zsigeri zsírfelhalmozódást inzulinrezisztenciával, szív-érrendszeri betegségekkel és más anyagcsereproblémákkal hozták összefüggésbe. Ez a vizsgálat azonban nem bizonyította, hogy az edzések ezeknek a betegségeknek a kockázatát is csökkentették.
Mia Schaumberg társszerző szerint a HIIT nagyobb izomterhelése erősebb jelzést adhat a szervezetnek az izomszövet megtartására. Fontos különbség viszont, hogy a mérés sovány szövetet mutatott ki: ebbe az izmokon kívül víz és más szövetek is beletartoznak. Az izomerőt nem mérték közvetlenül, ezért a testösszetétel változásából nem következik ugyanekkora erőváltozás.
BIZONYÍTÉK-SZINT
2/5 · GYENGEEz egyetlen, szakmailag lektorált, felügyelt edzésvizsgálat Greater Brisbane egészséges idősebb lakóival, ami korlátozza az eredmények általánosíthatóságát; a véletlenszerű csoportbesorolást a beszámoló nem tisztázza. A kutatók szerint a javulások viszonylag kicsik voltak, és a mérési bizonytalanságot figyelembe véve nem voltak egyértelműen klinikailag jelentősek az alacsony intenzitású mozgáshoz képest.
[i] Ez a cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi tanácsot. Egészségi állapotodat érintő változtatás előtt kérd szakember véleményét.
» Követett téma: EGÉSZSÉG · egészséges öregedés, mozgás